Упражнения Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля, позволяющие тренировать тазобедренные мышцы, уже не один раз доказали свою эффективность, благодаря чему пользуются сегодня огромной популярностью во всем мире.

Данные упражнения незаменимы для каждой женщины во время беременности. В результате изменений, происходящих в женском организме в период вынашивания плода – увеличенный объем крови, удерживание большого количества жидкости, рост матки и ребенка – возрастает вес, который должно выдерживать тазовое дно.

Вследствие этих изменений мышцы таза естественным образом послабляются, снижается их эластичность, что очень заметно отображается на родовом и послеродовом периоде.

А если и до беременности эти мышцы были не очень крепкими, ситуация становится еще более печальной.

Благодаря упражнениям Кегеля можно укрепить мышцы, обеспечивающие поддержку и улучшающие контроль мочевого пузыря. Во время выполнения этих упражнений можно не только сделать мышцы более крепкими, но и почувствовать, как они сокращаются и расслабляются.



Данный опыт является поистине бесценным во время родов. Проведение регулярных тренировок поможет не только легко родить малыша, но и улучшить свое здоровье и интимную жизнь.

Как почувствовать ту самую мышцу

Во время мочеиспускания напрягите мышцы для прерывания потока мочи. Вы почувствуете, как сжимается лобково-копчиковая мышца, которую и следует тренировать.

Сожмите ее на несколько секунд, после чего расслабьте. При этом старайтесь не напрягать мышцы ягодиц, бедер и живота. Если напрягаются другие мышцы, вы не получите необходимого эффекта от упражнений, так как будете создавать ненужное давление вокруг отверстия мочеиспускательного канала, затрудняющее сжатие лобково-копчиковой мышцы.

Итак, упражнение заключается в том, чтобы научиться правильно напрягать и расслаблять мышцы таза. Комплекс упражнений Кегеля основан на разновидностях данного упражнения.

На первых порах выполнять его следует лежа, а со временем перейти на сидячий или стоячий режим.

Как делать упражнения Кегеля

как делать упражнения кегеля

Упражнения Кегеля очень просто делаются в домашних условиях

Удержание. Для выполнения данного упражнения примите позу родов на спине: ноги согните в коленях и разведите в стороны, а руки положите вдоль туловища.

Напрягите мышцы промежности, как описано выше, и задержите их в таком состоянии на 8-10 секунд. После этого расслабьтесь, несколько секунд передохните и повторите опять.

Начинайте с семи подходов, постепенно увеличивая количество упражнений, выполняемых за один подход, до 25-30.

Лифт. Это упражнение требует некоторой концентрации. Представьте, что ваше влагалище – лифт. По сути, так и есть, ведь данный «тоннель» состоит из колец, которые примыкают друг к другу и вместе образуют влагалищную трубу.

Для выполнения упражнения будем подниматься этим «лифтом», на несколько секунд задерживаясь на каждом его «этаже». Вначале напрягите самое нижнее кольцо – первый «этаж».

Затем усильте давление и поднимитесь ко второму, затем еще сильнее – к третьему, пока не дойдете до последнего. «Спускаться» следует также «поэтажно», на несколько секунд останавливаясь на каждом «уровне», до полного расслабления.



Эффективность и пользу, которую приносит данное упражнение, невозможно даже описать словами.

Волны. Смысл этой техники заключается в том, чтобы очень быстро напрягать и расслаблять мышцы промежности, но в строгом порядке: сначала мышцы влагалища, затем – ануса, иными словами, производя «волну».

Расслаблять мышцы следует в обратном направлении – сзади наперед.

Выпячивание тазового дна. Для выполнения этого упражнения следует принять любую из сидячих родовых поз и расслабить мышцы тазового дна.

Затем необходимо задержать дыхание и мягко, плавно и аккуратно потужиться, при этом пытаясь выпятить мышцы влагалища наружу.

Для ощущения результата можно приложить руку к промежности. После этого можно вдохнуть, сократить мышцы и повторить еще раз после перерыва.

Данное упражнение является очень важным для изгнания плода – оно учит правильно тужиться и помогать ребенку продвигаться по родовым путям. Обратите внимание, это упражнение следует проводить с опорожненным кишечником и мочевым пузырем.

Главным условием успешности данных тренировок является регулярность. Именно постоянные тренировки позволят гарантировано ощутить результат уже через несколько недель.

При соблюдении этого условия вы заметите, что ваши мышцы рефлекторно будут проделывать эти упражнения самостоятельно, без вашего сознательного контроля.

Начинать тренироваться стоит с ранних сроков беременности, ежедневно проделывая по 25-30 упражнений.

Не страшно, если в первое время вам будет трудно справляться, и вы не сможете напрягать мышцы достаточно сильно или долго. Но и слишком усердствовать также не стоит.

Если вы начинали с достаточно слабыми тазовыми мышцами, интенсивность и нагрузку увеличивать необходимо постепенно. Не забывайте, ваша цель заключается в том, чтобы научиться контролировать работу мышц таза, а не создавать максимальное силовое напряжение.

Преимущества упражнений Кегеля

Система упражнений Кегеля имеет массу плюсов:

  • укрепление мышц;
  • максимально эффективное использование тазовых мышц во время родов;
  • правильное управление тазовыми мышцами;
  • снижение болевых ощущений при родах;
  • предотвращение разрывов тканей;
  • предотвращение дискомфорта и болей в период беременности;
  • быстрое восстановление после родов;
  • улучшение сексуального здоровья;
  • улучшение качества интимной жизни;
  • повышение сексуального желания женщины и продление периода сексуальной активности;
  • лечение опущения матки;
  • активизация выработки женских половых гормонов.

Вкратце говоря, упражнения Кегеля, выполняемые во время беременности, помогают родить легко, быстро и максимально безопасно для женщины и для ребенка.

Более того, данный комплекс упражнений полезен для каждой женщины – и рожавшей, и нерожавшей.

Однако в наибольшей степени они рекомендованы для подготовки к вынашиванию ребенка и родам, восстановления после них, для продления молодости, а также для профилактики геморроя, недержания мочи и прочих недугов, среди которых и воспаления половой сферы.

Противопоказания

упражнения кегеля для женщин

Несмотря на все преимущества упражнений Кегеля, такие тренировки показаны не каждой беременной женщине. Даже более того, в некоторых случаях они могут быть достаточно опасными.

Поэтому перед тем как начинать занятия стоит посоветоваться об этом с гинекологом. В некоторых случаях, таких как угроза выкидыша, тренировки придется отложить на послеродовой период или просто ограничить комплекс несколькими упражнениями.

Если же противопоказания к упражнениям отсутствуют – смело приступайте. Однако примерно с 16 недели беременности откажитесь от положения лежа – выполняйте упражнения только сидя или стоя, чтобы избежать сдавливания нижней полой вены.

Если во время выполнения упражнений вы чувствуете дискомфорт или болевые ощущения, прекратите тренировку и обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если вам понравилась статья и вы считаете ее полезной, поделитесь ею в социальных сетях:


ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Брусничный лист при беременности
  • Жидкий стул при беременности
  • Тонус матки в третьем триместре беременности