Калланетика для похудения

Калланетика для похудения

Калланетика для похудения – это тихая и спокойная гимнастика со статической нагрузкой. Эффективность этих физических упражнений достаточно высокая, так как за короткий период времени можно существенно уменьшить объемы туловища и снизить массу тела.

Мышцы быстро становятся подтянутыми, укрепляются бедра, живот, грудь и ягодицы. Важным преимуществом калланетики является также то, что такие нагрузки можно выполнять и в домашних условиях, при этом результат будет ничуть не хуже, чем в спортзале.



Что такое калланетика. Основные принципы

Упражнения калланетики для похудения – это нагрузки статического характера и движения на растяжку мышц. В ходе тренировки можно задействовать даже наиболее глубокие мышцы тела, что будет способствовать устранению старых жировых отложений. Вскоре мышцы обретут красивый рельеф и форму, а это добавит привлекательности фигуре.



Главной особенностью занятий калланетикой являются остановки на пару минут, которые нужно делать в ходе выполнения упражнений. Если удерживать определенную позу в течение 60-120 секунд, можно гарантировать, что мышцы получат не только необходимую нагрузку, но и порцию кислорода. Таким образом, тренировки несут максимальную пользу для похудения и оздоровления организма.

В ходе занятий калланетикой задействуются все группы мышц тела, причем выполнение упражнений обязательно сочетается со специальной дыхательной техникой. В результате это дает возможность мышцам сокращаться на микроскопическом уровне.

Каждое упражнение калланетики необходимо выполнять 30-100 раз. Все движения должны быть плавными и неспешными. Если ощущается легкий дискомфорт в мышцах, нужно прекратить выполнять упражнение.

При регулярных тренировках можно заметить, что уходит лишний вес, улучшается фигура, но и, что немаловажно, делается более красивой осанка, повышается настроение, увеличивается гибкость, повышается тонус тела, нормализуется метаболизм и исчезают боли в позвоночнике. Именно благодаря всему этому с каждым годом поклонников калланетики становится все больше и больше.

Преимущества занятий калланетикой

Основные принципы калланетики

Тем, кто еще сомневается, заниматься или нет калланетикой, стоит узнать о ее преимуществах перед другими видами физических нагрузок:

  • хорошая нагрузка на мышцы даже при плохой физической форме и отсутствии любых предыдущих тренировок;
  • отсутствие чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
  • возможность заниматься при наличии проблем с позвоночником или суставами и при избыточном весе, так как нет серьезной нагрузки на эти части тела;
  • идеально подходит для тех, кто любит медленные и спокойные движения и не терпит быстрого темпа занятий;
  • в работе участвуют даже самые глубокие мышцы, что обычно не происходит при занятиях спортом;
  • укрепление мышц и повышение их тонуса, а также создание стройной фигуры.

Калланетика для начинающих: рекомендации

Чтобы занятие проходило максимально результативно, надо помнить обо всех правилах калланетики. Очень важно не заставлять себя выполнять упражнения, а делать это по желанию, то есть принуждать себя нельзя – толку от этого точно не будет.



Кроме того, нужно быть готовым к тому, что поначалу вес может даже немного увеличиться. Это происходит из-за того, что тренированные мышцы имеют больший вес, чем дряблые. Вскоре общий вес тела начнет постепенно снижаться.

Лучше всего проводить занятия перед зеркалом, так хорошо видны ошибки. К тому же, по отзывам более опытных поклонников калланетики, движения будут лучше фиксироваться именно тогда, когда видно свое отражение. На тренировке не помешает тишина – она поможет настроиться на нужный ритм.

Основные упражнения калланетики для похудения

Основные упражнения калланетики

Прежде чем приступать к выполнению комплекса упражнений, обязательно нужно провести небольшую разминку. Она слегка разогреет мышцы и подготовит тело к занятию.

Упражнение 1

Сесть на стул с подлокотниками и опереться на них руками. Затем потянуть подборок максимально вверх, выпрямить спину и поднять тело. Упражнение помогает придать ягодицам упругость.


Упражнение 2

Встать и расставить ноги на ширине 35 см. Живот втянут, руки подняты. Затем согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вперед, как будто вы тянитесь за каким-то предметом. Отвести руки назад, а подбородок и шею выдвинуть вперед. В каждой позе нужно задержаться на минуту. Выполнить упражнение 5 раз.

Упражнение 3

Встать и развести руки в стороны на высоте плеч. Ладони развернуть вверх внутренней стороной. Соединить максимально близко лопатки и отвести руки назад – пальцы должны соприкоснуться, при этом локти сгибать нельзя. Выполнить 100 раз.

Упражнение 4

В положении стоя левая рука лежит вдоль левой ноги, а правая рука поднимается. Вся правая половина туловища максимально тянется вверх, после чего плечо наклоняется влево как можно сильнее. В каждой позе нужно застыть на минуту. Выполнить 100 раз.

Упражнение 5

Лечь на спину, согнуть ноги и поднять руки вперед. С пола поднять плечи и голову, при этом верхнюю часть туловища подвинуть назад на 15 см. Выполнить 10 раз.

Упражнение 6

Такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднять ноги вертикально вверх, вместе с ними попробовать поднять и тело. Зафиксировать позицию на 20 секунд. Выполнить 20 раз.

Упражнение 7

Сесть на пол, ноги соединить и вытянуть вперед. Выполнять наклоны вперед так, чтобы руки могли достать до ступней, а голова доставала до коленей. Выполнить 50 раз.

Противопоказания к калланетике

Поначалу калланетика может показаться достаточно простой. Однако статические упражнения выполнять не так уж и просто. Кроме того, стоит заметить, что такие физические нагрузки имеют и свои противопоказания. Так кому же лучше исключить калланетику из своего образа жизни?

Противопоказано заниматься калланетикой:

  • при перенесенной операции или любом хирургическом вмешательстве (должен пройти как минимум год после этого; если было кесарево сечение – 1,5 года);
  • при плохом зрении;
  • при наличии астмы, проблем с позвоночником и геморроидальных узлов;
  • при варикозном расширении вен (рекомендуется исключить из тренировки упражнения на укрепление мышц, особенно, приседания).
Если вам понравилась статья и вы считаете ее полезной, поделитесь ею в социальных сетях:


ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Как научиться драться?
  • Как быстро накачать икры ног?
  • Как накачать пресс дома?